A técnica de Yoganidra é uma técnica que foi criada recentemente, por volta da década de 70, por Swami Satyananda Saraswati, discípulo de Shivananda. Essa prática tem como objetivo nos preparar para a meditação. Relaxamos por completo nosso corpo, entrando num estado de Pratyahara (domínio sobre os estímulos externos) mas continuamos num estado de vigília, onde nossa mente começa a trabalhar num nível ainda mais profundo.
É como ter um sonho lúcido, controlado, nos possibilitando experienciar sensações que podem nos tranquilizar, energizar, criar imagens mentais e viver essas imagens de forma bastante real. Por isso é ideal que façamos a prática tendo em mente nosso Sankalpa, nossa intenção, desejo ou propósito. Esse exercício de mentalizar e interiorizar nosso Sankalpa vai ajudar a trazer mais consciência e chegar mais perto do seu objetivo.
Benefícios da prática de Yoganidra
- Diminui a ansiedade e estresse
- Melhora a qualidade do sono e do nosso descanso
- Nos ajuda a entrar em estados de profundo relaxamento físico, mental e emocional
- Facilita a interiorização das nossas vivências e experiências
- Potencializa os efeitos da prática de pranayamas e ásanas
- Nos prepara para entrar em estados meditativos
- Ajuda a controlar nossas emoções e pensamentos
Em que consiste a prática de Yoganidra
A prática é feita geralmente em Shavasana, postura deitada com as pernas e braços levemente afastados, que permite o total relaxamento do corpo físico. Também podemos fazer deitados de lado, ótima opção para gestantes. É importante encontrar uma postura onde você possa se soltar por completo, e uma vez que tenha encontrado os ajustes, mantenha-se com os olhos fechados e tente não se mover.
Após encontrar uma postura confortável começamos a observar nosso corpo, pode ser desde a cabeça até os pés, ou ao contrário, o mais importante é ir colocando atenção em cada parte do corpo e ir relaxando todos os músculos, articulações, pele, ossos. A respiração aqui é suave e você não a controla.
Quando já está com o corpo totalmente relaxado podemos passar para o relaxamento mental imaginando-se num local agradável, seguro, e aqui tente imaginar o máximo de detalhes possíveis, para que essa experiência possa ser sentida da forma mais real possível. Esse ambiente é algo muito pessoal, pode, inclusive, ser algum lugar que você já conheça, ou já criado na sua imaginação. O lugar onde você se imagina deve ser o mais seguro e agradável possível.
Após esse relaxamento nosso subconsciente está mais receptivo e é o momento ideal para fazer nossas mentalizações positivas, pode ser nosso sankalpa, podemos nos imaginar com o corpo energizando com os raios do sol, ou podemos imaginar a limpeza energética debaixo de uma cachoeira. E quanto mais claro for o nosso Sankalpa, mais potência vai ter nossas mentalizações.
Importante: durante a prática guiada é essencial que você se mantenha consciente o tempo todo para poder filtrar as informações que fazem sentido pra você. Só assim você alcança o objetivo da yoganidra e se aproxima mais do seu Sankalpa.
Prática de Yoganidra para vitalizar o corpo com a energia da natureza
Espero que esse post tenha te ajudado a entender um pouco melhor essa técnica, e que você possa aplicar esse conhecimento na sua próxima prática ✨
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
