O que são os bandhas?
Os bandhas são fechos ou contrações energéticas que isolam, canalizam e direcionam o Prána, evitando a dissipação de energia. Dessa forma, ajudam a manter o fluxo energético equilibrado no corpo. Podemos aplicá-los de forma isolada ou em conjunto, especialmente durante pranayamas, ásanas e técnicas de purificação.
Os 4 principais bandhas
Jalandhara Bandha
Jalandhara Bandha é a contração da garganta, que acontece quando levamos o queixo em direção ao peito. Esse bandha está diretamente relacionado ao Vishuddha Chakra, ajudando a equilibrar esse centro energético. Além disso, sua prática influencia as glândulas pituitária, pineal, tireoide e timo, regulando a produção hormonal.
Uddiyana Bandha
Uddiyana Bandha é a contração do abdômen, realizada por meio da sucção abdominal, elevando o diafragma e os órgãos internos durante Bahya Kumbhaka, que é a retenção da respiração sem ar nos pulmões. Por isso, é recomendado praticá-lo em jejum ou com o estômago vazio.
Além de massagear os órgãos internos, essa técnica melhora a digestão, estimula o fígado e o pâncreas e fortalece a parede abdominal. No entanto, não é recomendado para gestantes.
Mula Bandha
Mula Bandha consiste na contração dos esfíncteres do ânus e da uretra. Essa prática favorece a ascensão da energia Apana, fortalece o assoalho pélvico e equilibra o Muladhara Chakra.
Jihva Bandha
Jihva Bandha é a contração da língua no palato mole. Essa técnica impede que o prana resfrie no caminho ascendente, já que a base da coluna é quente e o topo da cabeça mais frio, e o prana precisa superar esse resfriamento para alcançar o Sahasrara Chakra.
Ao praticar Jihva Bandha, você concentra essa energia vital na região do palato. Quando libera a contração, essa energia se potencializa e sobe com mais intensidade até o chakra coronário.
Conjunto de bandhas
Bandha Traya
Bandha Traya é a contração tríplice, que envolve simultaneamente a garganta, o abdômen e os esfíncteres. Como inclui o Uddiyana Bandha, essa técnica deve ser realizada em Bahya Kumbhaka.
Maha Bandha
Já o Maha Bandha, conhecido como o grande fecho, combina os quatro bandhas ao mesmo tempo. Assim como o Bandha Traya, também praticamos em Bahya Kumbhaka devido à inclusão do Uddiyana Bandha.
Benefícios
- Canaliza o prana
- Direciona o fluxo de energia vital
- Auxilia no despertar da Kundalini
- Melhora a função endócrina
- Melhora o funcionamento dos órgãos abdominais
- Purifica os órgãos internos, glândulas e sistema nervoso
- Aumenta consciência corporal
- Estimula o fluxo de prana pela Sushumna Nadí, o canal central energético localizado ao longo da coluna até o topo da cabeça
- Proteger o corpo durante as práticas físicas
- Vitaliza os órgãos, glândulas e sistema nervoso
Conforme evoluímos em nossa jornada no yoga, aprendemos a incorporar essas técnicas de forma mais intuitiva. Cada bandha oferece um benefício específico e pode potencializar sua prática de diversas maneiras.
Portanto, espero que este post te inspire a explorar essa ferramenta poderosa do yoga e a integrá-la no seu dia a dia! ✨
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
