O Bhramari Pranayama, conhecido como a respiração da abelha, é uma técnica de respiração profunda e tonificante que oferece benefícios notáveis para a mente e o corpo. Vamos explorar como realizar essa prática, suas variações e os impactos positivos que pode trazer para sua saúde física e mental.
O Que é Bhramari Pranayama
O Bhramari Pranayama é uma forma de respiração controlada em que o praticante produz um som semelhante ao zumbido de uma abelha durante a expiração. Esse método não apenas acalma a mente, mas também reverbera por todo o corpo, proporcionando uma sensação de tranquilidade.
Como Realizar o Bhramari Pranayama
- Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e os ombros relaxados. Faça algumas respirações profundas para relaxar.
- Inspire profundamente pelo nariz. Expire lentamente, contraindo suavemente a glote e fazendo um som de zumbido semelhante ao de uma abelha. Mantenha a boca fechada.
- Repita esse processo por 5 a 10 respirações, prolongando a expiração conforme se sentir confortável.
Ao praticar o Bhramari, concentre-se na vibração que esse som emite dentro da caixa craniana. Sinta essa ressonância, conectando-se com essa sensação.
Variações do Bhramari Pranayama
Bhramari alternando as narinas: Bloqueie uma narina enquanto inspira, alterne para a outra narina durante a expiração, emitindo o som similar ao zumbido de uma abelha.
Bhramari bloqueando os ouvidos: Realize a respiração colocando os polegares na parte externa dos ouvidos fechando-os suavemente e os outros dedos sobre os olhos.
Benefícios do Bhramari Pranayama
- Redução do Estresse e Ansiedade: a respiração da abelha acalma o sistema nervoso, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.
- Melhoria na Qualidade do Sono: praticar Bhramari antes de dormir pode ajudar a induzir um estado relaxado, promovendo um sono mais profundo.
- Alívio da Tensão Cervical: o som reverberante afeta positivamente a região cervical, aliviando a tensão e rigidez.
- Estímulo do Centro Calmante: ativa o nervo vago, associado à calma e ao relaxamento.
- Aprimoramento da Concentração: a prática regular pode melhorar a concentração e a clareza mental.
- Equilíbrio Emocional: contribui para a estabilidade emocional, auxiliando na gestão de emoções.
Bhramari Pranayama e Meditação
Praticar Bhramari antes da meditação é uma excelente maneira de preparar a mente. Esse zumbido traz a mente para o momento presente, estabelecendo um estado de serenidade propício à meditação profunda.
O Bhramari Pranayama é uma prática acessível que pode ser incorporada facilmente à sua rotina diária. Ao integrar essa técnica de respiração suave, você não apenas experimentará benefícios físicos, mas também um estado mental mais tranquilo e centrado.
Para aprender esse pranayama acesse o vídeo abaixo:
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
