Frequentemente, nossa mente está agitada e nosso corpo tenso demais para relaxar durante o sono, o que pode prejudicar seriamente sua qualidade. Felizmente, a prática de yoga pode desempenhar um papel importante na melhoria da qualidade do sono.
Neste post, vamos ver como certas posturas podem ser úteis para alcançar um sono mais tranquilo.
Acalmando a mente
Antes de iniciar uma prática de yoga, é importante preparar a mente. Reserve alguns minutos para sentar-se em uma posição confortável e praticar alguns ciclos de respiração consciente. Experimente a respiração abdominal profunda, inspirando profundamente pelo nariz e expirando pelo nariz ou boca. Concentre-se em alongar a exalação, permitindo que a mente e o corpo se acalmem.
Posturas de alongamento e relaxamento
Balasana
Comece a sequência com essa postura suave. Ajoelhe-se, sente-se sobre os calcanhares e incline o corpo para a frente, estendendo os braços à frente ou ao longo do corpo. Relaxe completamente, alongando a coluna vertebral. Respire profundamente soltando as tensões do dia.
Supta Baddha Konasana
Deite-se de costas, dobre os joelhos e una as solas dos pés, permitindo que os joelhos caiam suavemente para os lados. Coloque as mãos sobre o peito ou ao lado do corpo e respire profundamente nessa posição. Essa postura ajuda a abrir o peito e o quadril, promovendo relaxamento e alívio do estresse.
Viparita Karani
Sente-se ao lado de uma parede e, em seguida, deite-se de costas, estendendo as pernas para cima, apoiando na parede. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo. Essa postura auxilia na circulação sanguínea e ajuda a relaxar as pernas, aliviando a fadiga e a sensação de peso.
Paschimottanasana
Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Inspire profundamente e, ao expirar, incline-se para a frente a partir do quadril, alcançando os pés com as mãos ou segurando os tornozelos. Mantenha as costas retas e o alongamento leve. Essa postura alonga suavemente a parte posterior do corpo, alivia a tensão nas costas e promove relaxamento.
Ananda Balasana
Deite-se de costas e dobre os joelhos em direção ao peito segurando a parte externa de seus pés com as mãos. Permita que os joelhos se abram suavemente, trazendo-os em direção às axilas. Mantenha os ombros relaxados no chão. Respire profundamente e aproveite essa postura para alongar as costas, quadris e coxas, e liberar qualquer tensão ou rigidez.
Ao incorporar uma prática de yoga em sua rotina noturna, você sinaliza ao seu corpo e mente que é hora de desacelerar e se preparar para descansar. Lembre-se de ajustar a sequência às suas necessidades e capacidades individuais, respeitando sempre os seus limites.
Além da prática de yoga, é importante estabelecer uma rotina de sono consistente, criar um ambiente propício para dormir e adotar hábitos saudáveis ao longo do dia, como limitar o uso de eletrônicos antes de dormir e evitar alimentos estimulantes.
Lembre-se de que cada pessoa é única e você pode encontrar variações na prática que funcionam melhor para você. Experimente diferentes posturas, técnicas de respiração e métodos de relaxamento para descobrir o que mais ressoa com você. A chave é ouvir o seu corpo e respeitar seus limites.
Espero que você tenha gostado dessas dicas e já aproveita para fazer essa prática abaixo:
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
