Com a nossa vida frequentemente centrada em dispositivos digitais e estilos de vida sedentários, colocamos uma pressão considerável sobre nossos olhos. A boa notícia é que o yoga oferece práticas específicas para nutrir e fortalecer a saúde ocular. Neste post, explico como praticar yoga para os olhos, incluindo uma técnica chamada Trataka, e os benefícios que essas práticas podem trazer.
Entendendo a Importância da Saúde Ocular
Os olhos desempenham um papel crucial em nossa vida cotidiana. A pressão constante do trabalho em computadores, leitura prolongada e exposição à luz azul pode levar a fadiga ocular, tensão e, em alguns casos, problemas mais sérios. Incorporar o yoga na rotina diária pode oferecer alívio e promover a saúde dos olhos.
O que é Trataka?
Trataka é uma antiga prática de purificação dos olhos que ajuda a melhorar a concentração, a clareza mental, o fortalecimento e a saúde dos olhos.
Como Praticar Trataka
Focar o olhar na chama de uma vela
Posicione uma vela acesa em linha reta à altura dos olhos, a uma distância confortável. Foque o olhar na chama da vela sem piscar pelo tempo que conseguir.
Continue olhando até lacrimejar, então feche os olhos e mantenha a imagem da chama na mente.
Inicie com 2-3 minutos, aumentando gradualmente conforme a prática avança.
Exercícios de Yoga para os Olhos
1 – Sente-se confortavelmente, estique um dos braços deixando o polegar para cima na linha dos seus olhos. Primeiro foque o olhar no seu polegar, e sem mexer a cabeça, aproxime o dedo do seu nariz e distancie, acompanhando o movimento somente com os olhos. Repita algumas vezes.
2 – Mova somente os olhos de um lado para o outro mantendo a cabeça imóvel.
3 – Faça movimentos circulares com os olhos mantendo a cabeça imóvel. Faça primeiro no sentido horário e depois repita no sentido anti-horário.
Aquecer a região dos olhos
Esfregue as mãos para gerar calor e coloque-as suavemente sobre os olhos fechados. Sinta o calor penetrando nos olhos, proporcionando relaxamento.
Benefícios do Yoga para os Olhos
- Melhoria da Concentração: práticas como Trataka aprimoram a concentração e foco mental.
- Alívio da Fadiga Ocular: os exercícios oculares reduzem a tensão ocular causada por longos períodos de leitura ou uso de dispositivos digitais.
- Fortalecimento Muscular: movimentos oculares específicos ajudam a fortalecer os músculos oculares, prevenindo a fadiga.
- Estímulo do Sistema Nervoso: o foco visual em pontos específicos estimula o sistema nervoso, promovendo uma sensação de calma e clareza mental.
- Prevenção de Problemas Oculares: práticas regulares podem ajudar a prevenir problemas oculares relacionados ao envelhecimento, como a degeneração macular.
Integrar essas práticas simples de yoga para os olhos em sua rotina diária pode fazer maravilhas para a saúde ocular a longo prazo. No entanto, lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde ocular se tiver preocupações específicas ou doenças pré existentes para saber o que você pode ou não praticar.
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
