Nas últimas décadas observamos um aumento na quantidade de estudos científicos sobre os mecanismos e benefícios da prática de yoga. Vivendo numa cultura ocidental é natural que cada vez mais a ciência tente explicar essa prática milenar. Eu pessoalmente acredito e sinto com a prática de yoga uma melhora no meu corpo físico e energético, mas também me interesso muito por novas visões sobre essa filosofia. E hoje resolvi resumir pra vocês alguns estudos que li e venho estudando sobre a Teoria Polivagal e os Gunas.
Sobre a Teoria Polivagal
Para escrever esse texto usei como base o artigo “ Yoga Therapy and Polyvagal Theory: The Convergence of Traditional Wisdom and Contemporary Neuroscience for Self-Regulation and Resilience (Sullivan MB, Erb M, Schmalzl L, Moonaz S, Noggle Taylor J and Porges SW, 2018), que explica muito bem as ligações entre os dois conceitos.
A Teoria Polivagal (TPV) explora nosso sistema nervoso além das respostas do Sistema Nervoso Simpático (SNS) e Sistema Nervoso Parassimpático (SNP) e sugere que temos mais opções de respostas do que só essas duas. Então só pra lembrar:
O SNS é ativado quando nos vemos em uma situação de perigo, então é aquela situação de lutar ou fugir. Ele mobiliza nosso corpo em caso de perigo, então aumenta a adrenalina, acelera os batimentos cardíacos, dilata a passagem dos brônquios, dilata as pupilas, aumenta a pressão sanguínea, etc. Tudo para preparar o corpo nesse momento que precisamos agir.
Já o SNP é dominante numa situação de calma e segurança. Onde o corpo entende que não precisa se salvar. Então desacelera os batimentos cardíacos, diminui a pressão arterial, diminui a adrenalina, etc.
Três principais plataformas nervosas da Teoria Polivagal
O SNS, que já vimos acima. É a resposta de luta ou fuga frente a uma situação de estresse.
Sistema Vagal Ventral (SVV) faz parte do SNP e é dominante quando nos sentimos seguros tanto internamente quanto externamente e promove a regulação neural de estados viscerais auxiliando a homeostase, restaura a expressividade facial, restaura domínios de receptividade, regula os músculos da face, dos brônquios e do coração. Uma vez que temos esse sistema ativado temos uma resposta pró-social e de conexões humanas, promovendo mais flexibilidade e adaptação ao meio.
Sistema Vagal Dorsal (SVD), que também faz parte do SNP, é ativado numa situação de ameaça à vida, mas aqui a diferença é quando acreditamos que não temos saída, e nosso corpo paralisa, então reduz tônus muscular, reduz o débito cardíaco com a intenção de reservar os recursos metabólicos do nosso corpo, altera a função do sistema digestivo e excretor, etc. O corpo congela frente a uma situação de estresse.
Porém a TPV defende que esses 3 sistemas principais coexistem, criando a complexidade dos nossos estados fisiológicos, emocionais e comportamentais.
As combinações de resposta entre as três principais plataformas nervosas
SVV + SNS co-ativados caracteriza um quarto estado de mobilização do corpo, porém numa situação de segurança. É observado numa brincadeira, na dança, nas expressões artísticas. O corpo ativa o movimento, criatividade e destreza, mas num ambiente onde a pessoa se sente segura.
SVV + SVD co-ativados caracteriza um quinto estado de imobilização do corpo mas também num ambiente seguro. Esse estado permite os efeitos do SVD de imobilização do corpo, num ambiente seguro permitindo conexões sociais de intimidade e cuidado.
Sobre os Gunas
Agora que fizemos um resumo bem resumido sobre a Teoria Polivagal, vamos ver algumas características dos Gunas
Os 3 Gunas são qualidades da natureza que co-existem e estão sempre em movimento. Conforme se combinam, criam os atributos de tudo que existe de matéria, incluindo nosso corpo e mente. O Yoga acredita que todos os aspectos físicos, psicológicos e comportamentais são influenciados pela interação dos gunas.
Sattva
Em equilíbrio é o estado de calmaria, tranquilidade, autoconhecimento e conexão. Se formos pensar nos sistemas da TPV, se relaciona com o SVV, que quando dominante fornece o suporte para a conexão, equanimidade e profundo bem estar, enquanto conecta a mente com as sensações do corpo e a capacidade de se auto regular.
Rajas
Em equilíbrio é o estado de movimento, ativação. Se relaciona ao estado de SVV+SNS. Mobilização num ambiente seguro, fornece base para a criatividade e ao movimento intencionado.
Tamas
Em equilíbrio, é o estado de estabilidade, podemos pensar como inércia. Está associado ao SVV + SVD que é a imobilidade porém num ambiente seguro, fornece suporte para as conexões interpessoais, sendo algo positivo.
Teoria Polivagal, Gunas e Yoga
Agora que conseguimos criar uma conexão entre esses dois conceitos, vamos pensar em como estamos vivendo. Cada vez mais as pressões de trabalho, os medos, as inseguranças, a falta de conexão pessoal e interpessoal, ansiedade e estresse nos fazem estar todo ou o tempo com o SNS ativado (como se estivessemos numa batalha) ou com o SVD ativado (que nos congela frente ao estresse, onde não conseguimos fazer nada)
Todos os sistemas são extremamente importantes, mas precisamos começar a reconhecer quais são as situações de real perigo à vida. Precisamos estar mais equilibrados, em harmonia com nosso corpo, mente e ambiente externo. Estar mais tempo com o SVV ativado e mais no estado de Sattva. A prática de Yoga pode te trazer essa consciência e facilidade para se auto regular.
Os ásanas servem como ferramenta de regulação bottom-up, promovendo resiliência, e praticados com atenção, te ajudam a entender os diferentes sistemas. Durante essa prática física precisamos ativar o SNS, necessário para o movimento, mas também precisamos ativar o SVV, através da respiração, trazendo calma e consciência para o movimento.
Os Yamas e Niyamas te guiam nas relações consigo mesmo, com os outros e com o ambiente. Ajudando nas relações pró-sociais.
Pranayamas afetam diretamente o tônus vagal cardíaco, levando o sistema em direção ao domínio do SVV.
Meditação, que é o treino da mente, fornece a base para a auto regulação.
Quando pensamos na prática englobando todos esses aspectos e entendemos o porquê de tudo que fazemos, fica mais fácil sentir os efeitos do yoga no nosso corpo, na nossa mente e na nossa relação com o ambiente. Coloque em prática e depois me fala como está sendo essa experiência.
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
