A prática de yoga vai além dos asanas e da meditação. Ela também envolve condutas éticas que guiam nossas ações e pensamentos, conhecidas como yamas e niyamas. Incorporar esses princípios na sua prática de yoga e no seu dia a dia pode trazer uma transformação profunda.
Yamas
Ahimsa (Não-Violência)
Ahimsa, ou não-violência, é o primeiro yama e um dos princípios mais fundamentais do yoga. Na prática de yoga, isso significa ser gentil consigo mesmo. Evite forçar seu corpo em posturas que causem dor ou desconforto. A prática deve ser uma expressão de amor e cuidado com o corpo, respeitando seus limites naturais. No dia a dia, Ahimsa pode ser aplicado cultivando a compaixão nas suas interações. Pratique a empatia e evite palavras ou ações que possam ferir os outros. É sempre agir, em todas as áreas da vida, de forma não violenta, para não ofender ou ferir outros seres vivos.
Satya (Agir com Verdade)
Satya, ou verdade, é sobre viver e agir com honestidade. Durante a prática de yoga, seja honesto consigo mesmo sobre suas capacidades e limitações. Escolha posturas que realmente beneficiem seu corpo, em vez de tentar impressionar. No cotidiano, Satya se manifesta na sinceridade em suas comunicações e ações, sem distorcer a verdade. Cuidado para não justificar a grosseria como sendo verdade.
Asteya (Não Roubar)
Asteya, ou não roubar, vai além do sentido literal de não tomar o que não lhe pertence. Na prática de yoga, isso pode significar respeitar o tempo e o espaço dos outros praticantes, evitando monopolizar o professor ou equipamentos. Na vida diária, Asteya envolve valorizar o tempo e os recursos dos outros. Evite apropriar-se do que não lhe pertence, seja em termos materiais, ideias ou reconhecimento. Pratique a generosidade e o respeito, contribuindo para um ambiente de confiança e colaboração.
Brahmacharya (“Moderação dos Desejos”)
O conceito de Brahmacharya não é muito popular e tradicionalmente significa a preservação da energia sexual, evitando dissipá-la através do orgasmo. Entendo que na sociedade em que vivemos é difícil imaginar a total abstinência sexual. Por isso, neste texto iremos pensar em Brahmacharya como o movimento da energia em direção ao essencial, desapego dos desejos materiais e do ego.
Na prática de yoga, podemos entender Brahmacharya no sentido de usar nossa energia de maneira consciente em busca da nossa evolução espiritual. Praticar com moderação e equilíbrio, evitando excessos que possam levar ao esgotamento.
No dia a dia, Brahmacharya implica praticar a moderação em todos os aspectos da vida, desde a alimentação até o uso da tecnologia, também direcionando nossa energia para essa evolução, buscando um equilíbrio saudável.
Aparigraha (Não Possessividade)
Aparigraha, ou não possessividade, incentiva o desapego. Durante a prática de yoga, deixe de lado a comparação com os outros. Concentre-se em sua própria jornada e progresso. No dia a dia, isso significa praticar o desapego de bens materiais e expectativas. Valorize o que você tem sem invejar o que o outro possui.
Existe uma confusão em relação a esse conceito, achando que você deve se desfazer de tudo e viver apenas com o mínimo. Eu vejo de outra forma, no sentido de valorizar o que temos, mas sem criar apego aos bens materiais ou às relações. Quando colocamos nossa felicidade nos bens materiais, sofremos sempre que perdemos ou deixamos de ter esses bens.
Niyamas
Sauchan (Pureza)
Sauchan, ou pureza, refere-se à limpeza física e mental. Na prática de yoga, mantenha seu tapete e espaço de prática limpos. Também podemos pensar em praticas que ajudam a desintoxicar o corpo e os pensamentos. No dia a dia, cultive a pureza mental e física através de uma alimentação saudável, práticas de higiene e mantendo seu ambiente organizado. Um ambiente limpo e ordenado contribui para uma mente clara e focada.
Santosha (Contentamento)
Santosha, ou contentamento, é sobre encontrar satisfação no presente momento. Durante sua prática de yoga, aprecie o momento presente. Aceite onde você está sem desejar estar em outro lugar. No cotidiano, pratique a gratidão diariamente. Encontre alegria nas pequenas coisas e aceite as circunstâncias da vida com um coração contente. O contentamento não significa complacência, mas sim uma aceitação positiva da vida como ela é.
Tapas (Disciplina)
Tapas, ou disciplina, é o fogo interior que nos impulsiona a seguir em frente. Na prática de yoga, mantenha uma prática regular e consistente, mesmo nos dias em que a motivação é baixa. No dia a dia, cultive a autodisciplina em suas rotinas diárias. Estabeleça metas e comprometa-se com elas, seja em relação ao trabalho, saúde ou desenvolvimento pessoal. A disciplina nos ajuda a superar obstáculos e alcançar nossos objetivos.
Svādhyāya (Estudo de Si Mesmo)
Svādhyāya, ou autoestudo, é a prática do autoconhecimento. Use a prática de yoga como uma oportunidade para introspecção e autoconhecimento. Medite sobre suas experiências e emoções. No cotidiano, reserve um tempo para refletir sobre suas ações e pensamentos. Utilize ferramentas como journaling ou leitura de textos espirituais para aprofundar seu autoconhecimento. O autoestudo nos ajuda a entender nossos padrões de comportamento e a crescer espiritualmente.
Īśvaraprānidhāna (Entrega ao Divino)
Īśvaraprānidhāna, ou entrega ao divino, é sobre confiar e aceitar o processo, entregando os resultados a essa força superior universal. Durante a prática de yoga, dedique sua prática a algo maior que você mesmo. Pratique com uma atitude de entrega e humildade. No dia a dia, confie no fluxo da vida e aceite que nem tudo está sob seu controle. Pratique a confiança no divino, seja qual for sua compreensão do sagrado. Essa entrega pode trazer uma profunda sensação de paz e aceitação.
Integrar os Yamas e Niyamas na prática de yoga e no dia a dia é um caminho para uma vida mais consciente, equilibrada e plena. Ao adotar esses princípios, você não só enriquece sua prática de yoga, mas também transforma sua vida e suas interações de maneira profunda e significativa. Cada pequeno passo em direção à incorporação desses ensinamentos pode trazer uma mudança positiva e duradoura.
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
