Asanas de invertida são conhecidos por oferecer benefícios tanto físicos quanto energéticos e sutis para o corpo e a mente. As posturas de invertida envolvem a elevação do corpo acima da cabeça, o que pode estimular o fluxo sanguíneo, melhorar a circulação, fortalecer os músculos abdominais e da coluna vertebral, além de aumentar a flexibilidade das pernas e dos quadris.
No entanto, essas posturas também podem ter efeitos energéticos e sutis no corpo, como a ativação dos canais de energia conhecidos como nadis e o estímulo dos chakras, centros de energia do corpo que correspondem a diferentes áreas da vida, como a criatividade, o amor e a comunicação.
Além disso, os asanas de invertida podem ajudar a equilibrar a energia do corpo e da mente, aumentando a consciência corporal e a sensação de conexão com o momento presente. Essas posturas também podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, estimulando o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo.
Ao praticar invertidas, é importante estar presente no momento e se concentrar na respiração, permitindo que você experimente os benefícios energéticos e sutis dessas posturas em sua prática de yoga.
Alguns ásanas de invertida
Viparita Karani
Você pode fazer com a lombar apoiada no chão ou com um bloco ou almofada na base da coluna
Variação Eka pada Uttanpadasana
Nessa variação você mantém a perna que está no chão com o joelho dobrado, suavizando a postura. Caso se sinta confortável, pode esticar a perna que está no chão. Sempre faça para os dois lados.
Ardha Sarvangasana
Nessa variação você mantém o quadril um pouco mais para baixo e a perna um pouco inclinada para trás. Cuidado para não soltar todo o peso do corpo nos cotovelos, ative bem o seu abdômen. Evite olhar para as laterais enquanto estiver na postura. Sempre compense com a postura do peixe, Matsyasana.
Salamba Sarvangasana
Alinhe a coluna com as pernas. Cuidado para não soltar todo o peso do corpo nos cotovelos, ative bem o seu abdômen. Evite olhar para as laterais enquanto estiver na postura. Sempre compense com a postura do peixe, Matsyasana.
Halasana
Nessa postura a intenção é levar os dedos dos pés apoiados atrás da cabeça. No começo levamos as pernas atrás com essa intenção mesmo que você não encoste os dedos no chão. Sempre compense com a postura do peixe, Matsyasana.
Grivasana
Essa postura pode ser considerada a preparatória para o Sirshasana, ou invertida sobre a cabeça. Se você ainda não sobe totalmente na invertida sobre a cabeça, pode ficar nessa postura. Sempre compense com Dharanasana (sentado sobre os calcanhares, mão apoiada na sua frente com os dedos entrelaçados e os polegares para cima. Apoie o ponto entre as sobrancelhas nos polegares)
Ardha Salamba Sirshasana
Você pode ir tirando os pés do chão pouco a pouco e mantendo os joelhos dobrados. Mantenha sempre o olho aberto e concentre-se num ponto fixo para te ajudar no equilíbrio. Empurre bem o chão com os antebraços para não colocar todo o peso no pescoço. Sempre compense com Dharanasana (sentado sobre os calcanhares, mão apoiada na sua frente com os dedos entrelaçados e os polegares para cima. Apoie o ponto entre as sobrancelhas nos polegares)
Salamba Sirshasana
Conforme você ganha mais força, equilíbrio e confiança, pode ir lentamente esticando as pernas. Sempre compense com Dharanasana (sentado sobre os calcanhares, mão apoiada na sua frente com os dedos entrelaçados e os polegares para cima. Apoie o ponto entre as sobrancelhas nos polegares)
Variação Hasta Sirshasana
Você pode ficar com os joelhos apoiados, e pouco a pouco ir esticando as pernas para entrar no Mukta Hasta Sirshasana. Sempre compense com Dharanasana (sentado sobre os calcanhares, mão apoiada na sua frente com os dedos entrelaçados e os polegares para cima. Apoie o ponto entre as sobrancelhas nos polegares)
Mukta Hasta Sirshasana
Essa postura exige bastante concentração e equilíbrio, já que o pescoço não conta com o apoio das mãos, como no sirshasana. Apoie bem as mãos no chão e cuidado para não deixar todo o peso sobre o pescoço. Sempre compense com Dharanasana (sentado sobre os calcanhares, mão apoiada na sua frente com os dedos entrelaçados e os polegares para cima. Apoie o ponto entre as sobrancelhas nos polegares)
Lembre-se que a prática de yoga não é uma competição e que tudo leva seu tempo. Aprenda a escutar seu corpo para avançar em cada uma das posturas dentro do seu próprio limite. Sua prática nunca será prejudicada pelo fato de você não fazer alguns dos asanas. Muito pelo contrário, a prática de asanas é uma ferramenta para que você desenvolva a auto observação e autoconhecimento. Entender o momento certo das coisas é o benefício mais valioso, muito mais do que uma postura.
Ana Luiza
Sou instrutora de yoga formada pela Escola Yoga em Movimento. Compartilho práticas de yoga acessíveis, que promovem bem-estar físico e mental, sempre respeitando o ritmo e a individualidade de cada pessoa. Minha abordagem é sem cobranças e sem misticismos, com base em estudos sobre os efeitos do yoga no corpo, na mente e no sistema nervoso.
